维持健康骨骼，你需要的不止是钙质

　　

10月20日是《国际骨质疏松日》。比较其他和健康有关的节日，显然的，骨质疏松日并没有引起人们广泛的注意，就像骨骼健康一向来也没有受到很多关注。


什么是骨质疏松症？

骨质疏松是一种以骨量减少，骨微结构破坏导致骨脆性增加，骨折风险增高的代谢性疾病。骨质疏松在显微镜下呈蜂窝状，孔隙比正常的骨骼更大，筛孔越多，骨骼就越脆弱，更易出现骨折。

骨质疏松症的症状

1. 腰酸疼痛。疼痛是骨质疏松症最常见的症状， 以腰背痛最多，占疼痛患者的70% - 80%。

2. 身体缩短，出现驼背。

3. 脆性骨折。这是骨质疏松最常见和最严重的并发症。

4. 胸闷气短，呼吸困难。

5. 体力下降，手足抽搐。


骨质疏松的高发人群

1. 老年人，更年期后的妇女，嗜烟酗酒者，过度节食减肥者，不常晒太阳者，饮食偏高蛋白者，长期卧床者，晚婚和高龄未婚妇女，没有生小孩者。

2. 长期服用一些药物者。包括类固醇，抗痉挛药，利尿剂，抗凝血剂，胃药，止痛药等。

骨质疏松是怎样形成的？

1. 营养不均衡
饮食缺乏钙质，维生素D。脂肪摄入过多，长期蛋白质不足，微量元素摄取不足等。

2. 内分泌
雌激素分泌下降会造成骨质迅速流失。

3. 缺乏运动
运动是刺激骨细胞活动的重要因素，尤其是户外运动。

4. 年龄和性别
骨质疏松多见于65岁以上的老人与停经后的妇女。


无论男女，骨骼从出生开始迅速成长，一直到35岁达到高峰期。35岁以后骨质存量停止成长，然后开始慢慢流失，女性在停经后，因为雌激素下降，骨质更是迅速大量流失。

因此，想要老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础，先为老来存好骨本，因为到了老年才来大量补钙也很难逆转骨量减少的趋势，正所谓预防永远胜于治疗。

一般人想到骨骼强壮，就会想到补充钙质。钙质确实是组成骨骼和牙齿的主要矿物质，缺乏钙质不止会造成骨质疏松，蛀牙，发育不良，也会造成肌肉紧绷与失眠。但要有健康的骨骼，单是补充钙质并不足够。镁，维生素D，及微量元素如锌，铜，锰及硼都对维持骨骼健康非常重要。

镁促进骨质与软骨合成，帮助骨骼和钙质合成，防止钙沉淀。
维生素D加强钙质吸收，增加骨密度，强化骨骼。
锌维持骨骼的代谢与肌肉生长，合成骨质所需的酵素。
铜协助合成胶原蛋白，强化骨骼和血管壁。
锰具有活化各种酵素，促进强壮的骨骼和结缔组织。
硼能修复软骨，预防关节炎。

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