你快乐吗？ 血清素告诉你

你总是郁郁寡欢, 无法快乐起来，浑身疲累，酸痛，但又找不到原因？这些征兆很有可能都和血清素（serotonin）有关。

血清素被称为“快乐荷尔蒙”，实际上它是一种神经传导素，帮助从脑部的一个区域传递信息到另一个区域。大约4000万个脑细胞，大部分都直接或间接接受血清素的影响，包括与情绪，性欲和性功能，食欲，睡眠，记忆和学习，调节温度和一些社会行为有关的脑细胞。若分泌不足，容易出现忧郁，焦躁，严重的甚至可能演变成忧郁症，恐慌症。

脑神经元的连接需要靠神经传导素，血清素就是一种神经传导素

自己的血清素含量过低吗？利用一下的小测验来找出解答。如果答案为“是”，则在左边的方格打勾。然后以下的分数栏看看自己的情况。

血清素测试（取自《6星期大脑健康计划》）：

1. 𑂽脑海里的蚂蚁（不自主的负面想法）万头钻动
2. 🅫我是水杯半空（看事情容易偏向负面）理论的人
3. 🅫我的自尊与自信心低落
4. 🅫我有强迫性的想法与行为 （例如完美主义或洁癖，或其他更严重的强迫症）
5. 🅫我有冬季忧郁或是SAD（季节性情绪失调）
6. 🅫我有暴躁，易怒和/或不耐烦的倾向
7. 🅫我感到焦虑或恐慌
8. 🅫我有PMS（经前症候群：在月经之前喜怒无常，嗜吃，乳房压痛与胀气）
9. 🅫我有睡眠问题
10. 🅫我会在半夜醒来，之后就难以入睡，或是清晨时太早醒来
11. 🅫我嗜吃甜食或淀粉类，例如面包与甜食
12. 🅫在运动时，我会感觉比较好
13. 🅫我有肌肉疼痛，纤维肌痛症和/或下颚痛
14. 🅫我接受过治疗，在服用SSRI（选择性血清素再回收抑制剂）时会感觉比较好

0 - 4：可能有轻度的血清素不足

5 - 7： 可能有中度的血清素不足

8 以上：可能有严重的血清素不足

造成血清素不足的原因：

• 缺乏色氨酸或低蛋白质的饮食。色氨酸是制造血清素的主要氨基酸。没有色氨酸就等于没有血清素，也等于情绪低落。

• 压力与高皮质醇（压力荷尔蒙）含量。皮质醇加速分解色氨酸的酵素活动，因此造成制造血清素的色氨酸数量减少。

• 血糖失调。这种情况来自于高糖分，加工食品的饮食。这种饮食习惯促使血糖短暂飙高之后迅速流失，导致情绪反复不定。

• 缺乏维生素B6。 B6是将色氨酸转换成血清素的酵素触媒。压力，酒精和避孕药等药物都会造成维生素B6流失。

• 缺乏镁。镁对发挥血清素等神经传导素的前体作用非常重要。现代社会的压力，咖啡因，糖分与酒精都会造成镁的流失，因而阻碍身体制造血清素。

嘉康利大豆优蛋白含完整的氨基酸，包括血清素的原料，色氨酸。更多有关资料，请参考：《蛋白质， 所有生命的基础》。

维生素B群是水溶性维生素，身体无法储存，必须每天补充。嘉康利维生素B群提供RDA指定的8种维生素B，包括B6。除了是将色氨酸转换成血清素的酵素触媒， 维生素B12和叶酸 对维持正常神经功能，减轻压力，忧郁与失眠都有很大的帮助。

在补充镁时，不能单一摄取，必须确保和钙与维生素D的平衡。嘉康利的Ostematrix 含这些营养素的正确比例， 以促进吸收。能缓和紧张，稳定神经，促进良好睡眠，改善心悸，忧郁，头痛及情绪问题。