营养好，睡得好

人的一生当中有三分之一的时间花在睡眠中。如果一个人活到90岁，那就有30年的时间是在睡觉中度过, 可见睡眠的重要性。

可惜的是，现代生活紧张，睡得好已成了一种奢侈。很多人没有充足的睡眠，更多人更是睡眠失调，一些人更长期需要依赖药物才能入眠。

睡眠不足已成了一种文明病。青少年仗着年纪轻，通宵熬夜是家常便饭，孰不知这样长期透支，欠下睡眠债所带来的健康危害。而老年人则因为体内各机能老化原因，难有品质佳的睡眠。

失眠或睡不好，首当其冲的是大脑的思考能力，警觉力与判断力下降。长期睡眠失调会造成免疫功能失调，内分泌不平衡，代谢失调，肥胖，三高等问题。

长期睡眠失调，严重者更会导致精神分裂和双重人格，研究显示精神疾病与睡眠不足相关，很多患者在诊断出患有精神疾病之前，睡眠就不正常。

由此可见，拥有良好睡眠素质是多么的重要。除了调整不正常的生活作息，一些营养素也可以帮助你提升睡眠素质。

维生素B群：尤其是B3， B6和B12，有助于维持神经稳定，消除烦躁不安。维生素B6 和维生素B1和B2一起作用，可在脑中合成血清素，（更多有关血清素，请参阅：《你快乐吗？血清素告诉你》）让色氨酸转换成烟碱酸和褪黑激素，进而改善睡眠。（ 更多有关维生素B群，请参阅：《最容易被忽略的营养素 — 维生素B群》）

钙：研究发现在深睡阶段，体内的钙水平会升高。所以钙的缺乏可能会导致深睡眠不足，钙与神经传导物质的合成及传递有关，可以改善神经紧张，帮助情绪稳定，进而提升睡眠品质。钙也能也能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造入眠需要的褪黑激素。

镁：镁是天然的镇静剂，临床上，缺乏镁会造成情绪不安，易激动，反射亢进，造成睡眠障碍。镁还能帮助身体吸收钙质，和钙一起是天然的“安眠药”。

Omega-3 脂肪酸： Omega-3 里最主要的两种脂肪酸，EPA 和 DHA能协调神经传导作用，稳定情绪及精神问题如忧郁，压力，紧张，精神衰弱与失眠等。

好睡眠需要好营养，调好营养摄取，夜夜一觉酣睡到天明不再是妄想。

维生素B群，钙镁和Omega脂肪酸都有放松精神，改善睡眠的功效