什么样的人更需要补钙？

钙是人体中最重要的矿物质之一，它参与人体很多机能代谢，对人体健康的重要性是毋庸置疑的。人体中99%的钙储存在骨骼中，使骨骼具有一定强度，起到对身体的支撑作用。当人体钙摄入不足时，骨骼中的钙会释放到血液中维持血钙浓度恒定，以保证生理活动的正常进行，但这是以减低骨强度为代价的。因此，缺钙的后果首先是影响骨骼的健康。人体血液钙含量下降，会造成肌肉抽搐、腰背酸疼及骨质增生。

人体的骨密度会在30岁左右时达到最高水平，此后骨密度会以每年平均约1%的速度慢慢消失，因此，任何年龄阶段都适合补充钙质，尤其是以下人群：

1. 儿童/青少年
这个阶段是骨密度形成的黄金期，补钙有助于长高及巩固牙齿骨骼， 也是存“骨本”的关键时期。

3. 孕妇

胎儿从第三个月开始，对钙质的需求量猝然增加，如果这时候母体无法提供胎儿足够的钙质， 这会直接影响胎儿的身高，体重，头颅，脊椎和四肢的发育。
若母体持续缺钙，会造成孕期脚抽筋，早产，流产，盆骨畸形等情况发生。（更多资讯：《亲爱的，我证实怀孕了》）

4. 哺乳妈妈

母乳含大约40%的钙质。它是保持骨骼健康和宝宝牙齿发育的重要成分。哺乳妈妈的每日建议钙质摄取量是1300毫克。

5. 有痛经的女性

很多女性有痛经的现象是因为血液中的钙含量不足而导致的。研究发现，在月经周期开始约10天前，卵巢的运作最不活跃，血钙含量会持续稳定地下降，由于血钙的不足，导致月经周期前出现紧张，不安，头痛，失眠和心情沮丧等情绪，最终出现了痛经。

6. 更年期女性

更年期的女性因为雌激素迅速下降，会引发钙质迅速流失，需要额外补充钙质以减低骨质流失，骨质疏松及骨折等风险。（更多资讯：《更年期，更美丽》）

7. 不良生活与饮食习惯
一些不良生活习惯也会影响体内钙的含量。经常吸烟行者，尤其是烟龄很长的人，可能干扰甲状旁腺激素和降钙素的分泌，从而直接影响钙的吸收利用。对于嗜酒者来说，长期饮酒过度容易引起身体内营养物质的缺乏。同时影响钙、镁、铁的吸收利用。一些嗜好每日多量饮用咖啡或含咖啡因成分的饮料者亦应注意，过多的咖啡因会减少钙的吸收、增加钙排出 。此外，那些终日与电视为伍的人、久坐不动，不喜欢锻炼，骨钙含量多数都低于正常人。

你该如何安全，方便，有效的补钙？
补钙，你不能只是单一补充钙质而已。所以嘉康利的Ostematrix 与众不同的配方，确保你补充的钙质，更容易也更完全的被吸收。

(更多资讯请参考：《维持健康骨骼，你需要的不止是钙质》）

肥胖, 看不见的更可怕

眼前的艾美，一脸“怎么可能？”的表情，把她的验血报告递给我，一面指着被红色笔画着的几个项目： 胆固醇 — 过高！三酸甘油酯 — 过高！

艾美是朋友圈里公认的好身材，身形高挑，是许多人艳羡的标准身材。难怪她无法接受这样的验血报告。其实，我们身边有不少这样的人，身材看起来和肥胖沾不上边，当事人和周遭的人都认为他们很健康,  其实不然。

人体脂肪可以分为两大类：一类是看得见的脂肪，也就是皮下脂肪，皮下脂肪的作用是帮助人体保温，但累计过多时，就是让我们看起来肥胖的原因。

另一类看不见的就是内脏脂肪，累计在我们的内脏周围，把肝, 胰，胃，肠道等包裹起来。 内脏脂肪每个人或多或少都有，它就像器官的外衣，起到支撑，稳定和保护的作用，是人体所需的。如果内脏脂肪囤积过多，就会引起健康危机。但内脏脂肪的堆积，却不一定会在体型或体重上显现出来，这就是为什么有些人看起来并不胖，实际上内脏脂肪已超标，所以就导致所谓的隐形肥胖。

隐形肥胖的危害不必普通肥胖小。如果置之不理，会引起内脏机能异常，促使脂肪溢向血管，从而引发高血压，糖尿病等疾病。内脏脂肪超标，还会导致体内毒素无法正常代谢，严重者会提升心脑血管疾病的机率。


如何告别多余的内脏脂肪？

1. 控制摄入的热量
日常饮食中，摄入过量的热量必然会导致内脏脂肪超标。而摄取太少的热量则会导致身体进入贮备状态，稍微一点食物都会转化为内脏脂肪，所以规律饮食对控制内脏脂肪非常重要， 避免不科学的节食和暴饮暴食。

2. 动起来

无论是皮下脂肪还是内脏脂肪堆积，最大的原因就是懒得动。每天规律运动能有效地提升新成代谢率，有氧运动可以燃烧脂肪，无氧的力量训练可以增长肌肉。（更多资讯：《提升代谢率，不瘦也难》）

3. 多吃膳食纤维

膳食纤维可促进肠胃糯动，防止便秘。平时可多吃一些蔬菜，豆类等高纤维的食物。

4. 摄取充足的蛋白质

摄取足够的蛋白质食物有助于提高代谢率，比起碳水化合物和脂肪，蛋白质需要燃烧更多的热量来进行消化分解，大约能提高20%-30%的代谢率。此外，蛋白质有助于维持肌肉量。肌肉量越多，消耗的热量也比较多。

建议以植物性蛋白质为优先选择，以免摄取过量脂肪与胆固醇。

5. 善用营养辅助品

善用正确营养辅助品对于减少内脏脂肪有事半功倍的效果。蛋白质，维生素B群，维生素COmega 3 ， 卵磷脂等对减低胆固醇，血脂和减低脂肪都有很好的功效。（更多资讯请参阅：《瘦不了，因为你吃得太少》， 《您好！我叫卵磷脂》，

每份Cinch Shake 纤奇蛋白奶昔含24克取自大豆与糙米的完整氨基酸，包括9种身体无法制造的必需氨基酸。其中白氨酸（Leucine）是主要瘦身的脂肪燃料，保护肌肉组织，促进骨骼肌，皮肤和肌肉组织的修复。能在燃烧脂肪时保留完整的无脂肌肉，更多结实肌肉等于更高的新陈代谢，更高的新陈代谢促进更多脂肪的燃烧。