幸福嘉人: 越忙越胖，你也是职场肥吗？

在职场中努力打拼，薪水未涨，体重却节节上升。你是否也有一般上班族所谓职场肥或过劳肥的烦恼？

工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉，工作很繁忙的人容易变胖，这种现象被称为“过劳肥”。其中，金融、广告媒体、公务员、电商、IT人员等是最容易患上过劳肥的人群。特别是从事轮班制工作的人，如经常值夜班，其超重概率偏高，也容易患上与肥胖有着密切关系的三高疾病。而且，长期劳作，缺乏休息，容易提高“过劳死”的风险，一定要警惕。

什么造成过劳肥？

久坐不动
久坐是上班族的常态。上班时间坐着，就算是午休刚吃完饭也马上坐下来，然后长时间不起来，不利于食物消化，容易在囤积脂肪。另外，久坐不起，缺乏运动，人的基础代谢率就会下降，消耗热量的能力降低，人就很难瘦下来了。缺乏运动是导致过劳肥的首要原因。

压力大，食欲增大
工作堆积如山，上司或客户的不满，人际关系紧张……这些都会摧毁一个职场人的心理防线，让人感觉压力山大。压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，“吃”成为了大多职场人的解压选择。调查显示，在高压下，人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。这种情况下，想不胖都很难。

外食多，易暴饮暴食
上班族多是外食族，饮食偏向方便的速食，而且以高脂、多油、多糖的重口味为主，长期下来，就囤积在身体上了。
再加上上班族在职场上与人打交道，经常少不了应酬，这些应酬上当然少不了酒精与大鱼大肉。饭局上的食物，多油多盐，脂肪含量高，常吃容易肥胖。

睡眠不足

在睡眠不足的状态下，体内调控饥饿的荷尔蒙就会发生显著的变化，让人感觉到强烈的饥饿感。而上班族频繁熬夜，每次感到饥饿容易大开食戒。摄入的热量自然就增多，人也就是胖起来了。而且，缺少睡眠不仅仅会使人动作拖拉，还会拖慢人体新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。

虽然短期内无法改变职场肥的事实，但是我们可以通过自身行动来降低过劳带来的风险。

日常护理
生活、工作规律，不熬夜，保持良好心情。持之以恒地进行运动，如步行、跑步、跳舞、游泳等。

饮食调理
规律饮食，采用均衡低热能饮食，晚餐热能摄入以占全天总热能的1/5为宜。进食的速度宜慢，可餐前喝水或喝汤，增加蔬菜和膳食纤维，少食多餐，每日食盐5克以下，限制饮酒。减少碳水化合物，提高优质蛋白质的摄取。

除了生活上的调整，你也可以让营养辅助品帮你一把。

补充蛋白质
摄取足够的蛋白质食物有助于提高代谢率，比起碳水化合物和脂肪，蛋白质需要燃烧更多的热量来进行消化分解，大约能提高20%-30%的代谢率。此外，蛋白质有助于维持肌肉量。肌肉量越多，消耗的热量也比较多。建议以植物性蛋白质为优先选择，以免摄取过量脂肪与胆固醇。

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每份含24克的完整氨基酸，包括9种必需氨基酸。其中白氨酸（Leucine）是主要瘦身·的脂肪燃料，保护肌肉组织，促进骨骼肌，皮肤和肌肉组织的修复。能在燃烧脂肪时保留完整的无脂肌肉，更多结实肌肉等于更高的新陈代谢，更高的新陈代谢促进·更多脂肪的燃烧。