养出如云秀发，为颜值与健康加分

不论男女，亮丽富有光泽的头发，不止为你的颜值加分，同时也能反映你的健康状况。

虽然现代人追求时尚，发色，发型可以千变万化， 但基本上来说，健康头发的条件不外乎强韧有弹性，无分叉，滋润不油腻，柔软顺滑、易梳理、不打结，有光泽、发色饱满。

很多人都有这样的经历：洗完头或早上起来的时候，发现掉头发厉害，掉的到处都是。那么，掉头发厉害怎么办呢? 掉头发厉害会导致脱发吗?

医学上普遍认为，当人体每天掉头发的次数在100根以上时，才可能造成脱发的症状。因此，只要不超过100根，都不用过于担心。

其次，掉头发厉害有很多原因。如果只是暂时性的突然掉发严重，那么可能是在饮食、睡眠或者心理上出现了问题，比如陷入极度焦虑的人可能在短时间内头发掉的非常厉害，这些情况只要能即时调理，一般都会恢复正常; 不过，不管什么原因，掉头发厉害都是不健康的表现，不能掉以轻心。

头发是毛囊器官的产物，由死亡的细胞堆积而成，没有生命，不像人体的皮肤有自我修复和防御能力。因此，要保持头发健康的就要内外兼顾。首先要生活作息正常，营养均衡；其次，要做好防晒，出门戴帽子或撑遮阳伞；另外，还要减少染发烫发的次数，最好一年不超过两次。

过度染烫会对头发造成伤害

平常对头发和头皮的清洁也很重要，头发在打湿时非常脆弱，任何拉扯、梳理或摩擦都会导致头发被拉伸及受损。洗发时，用指腹轻柔按摩头皮，不要用力抓挠头皮。头发湿的时候不要梳理。

缺乏营养也是当今社会有大量人脱发的主要原因之一，获得足够的营养实际上已成为一种挑战。以下是对头发健康有很大帮助的营养素：

蛋白质：缺乏蛋白质的，头发不仅生长缓慢，还容易脱落，而且发质变差，头发变细、枯干、颜色变浅。 这是因为头发的本质是角蛋白，它就是一种蛋白质。头发黑色素的形成，还需要一种叫做“酪氨酸”的氨基酸作为原料。而制造黑色素和角蛋白的过程中，又需要多种 B 族维生素和微量元素的帮助。（了解更多：《蛋白质，所有生命的基础》）

维生素B群：所有8种B群维生素都有一定作用，维生素B5，6，7和12是其中最重要的。B群维生素通过促进红血细胞活性产生作用，帮助头发毛囊在内的身体组织传输氧气和铁。维生素B6对于调节脂肪及脂肪酸的合成、抑制皮脂分泌，对于脂溢性脱发有着很好的防止作用。维生素B6还可以刺激毛发再生有着重要的作用，帮助头发健康生长，使掉落的头发重新长出。（了解更多：《最容易被忽略的营养素 -- 维生素B群》

维生素A：维生素A帮助润滑头发毛囊，防止皮脂腺干燥和堵塞，它有助于皮脂分泌，因为头发生长需要皮脂。

维生素C： 胶原蛋白将身体组织结合在一起，而维生素C确保它做到这一点。缺乏维生素C会导致细胞分裂和严重受损，也包括脱发。（了解更多：《其实你不懂维他命C》）

维生素E：这种维生素的主要功能关系到头发健康，它增加血液氧气摄入量，因此可以给头皮提供充足的血液循环。医学证明维生素E可延缓毛发衰老，促进毛母细胞分裂，抑制脱发，改善头皮毛囊的微循环，促进毛发生长。

维生素A，C和E，这三种抗氧化剂对头发健康都很重要

除了维生素对脱发有影响以外，矿物质对头发健康也非常重要。镁、铜、铁和锌是其中最重要的元素。缺乏这些元素也会导致头发变得稀疏。

综合营养可以提供头发生长需要的矿物质