什么样的人更需要补钙？

钙是人体中最重要的矿物质之一，它参与人体很多机能代谢，对人体健康的重要性是毋庸置疑的。人体中99%的钙储存在骨骼中，使骨骼具有一定强度，起到对身体的支撑作用。当人体钙摄入不足时，骨骼中的钙会释放到血液中维持血钙浓度恒定，以保证生理活动的正常进行，但这是以减低骨强度为代价的。因此，缺钙的后果首先是影响骨骼的健康。人体血液钙含量下降，会造成肌肉抽搐、腰背酸疼及骨质增生。

人体的骨密度会在30岁左右时达到最高水平，此后骨密度会以每年平均约1%的速度慢慢消失，因此，任何年龄阶段都适合补充钙质，尤其是以下人群：

1. 儿童/青少年
这个阶段是骨密度形成的黄金期，补钙有助于长高及巩固牙齿骨骼， 也是存“骨本”的关键时期。

3. 孕妇

胎儿从第三个月开始，对钙质的需求量猝然增加，如果这时候母体无法提供胎儿足够的钙质， 这会直接影响胎儿的身高，体重，头颅，脊椎和四肢的发育。
若母体持续缺钙，会造成孕期脚抽筋，早产，流产，盆骨畸形等情况发生。（更多资讯：《亲爱的，我证实怀孕了》）

4. 哺乳妈妈

母乳含大约40%的钙质。它是保持骨骼健康和宝宝牙齿发育的重要成分。哺乳妈妈的每日建议钙质摄取量是1300毫克。

5. 有痛经的女性

很多女性有痛经的现象是因为血液中的钙含量不足而导致的。研究发现，在月经周期开始约10天前，卵巢的运作最不活跃，血钙含量会持续稳定地下降，由于血钙的不足，导致月经周期前出现紧张，不安，头痛，失眠和心情沮丧等情绪，最终出现了痛经。

6. 更年期女性

更年期的女性因为雌激素迅速下降，会引发钙质迅速流失，需要额外补充钙质以减低骨质流失，骨质疏松及骨折等风险。（更多资讯：《更年期，更美丽》）

7. 不良生活与饮食习惯
一些不良生活习惯也会影响体内钙的含量。经常吸烟行者，尤其是烟龄很长的人，可能干扰甲状旁腺激素和降钙素的分泌，从而直接影响钙的吸收利用。对于嗜酒者来说，长期饮酒过度容易引起身体内营养物质的缺乏。同时影响钙、镁、铁的吸收利用。一些嗜好每日多量饮用咖啡或含咖啡因成分的饮料者亦应注意，过多的咖啡因会减少钙的吸收、增加钙排出 。此外，那些终日与电视为伍的人、久坐不动，不喜欢锻炼，骨钙含量多数都低于正常人。

你该如何安全，方便，有效的补钙？
补钙，你不能只是单一补充钙质而已。所以嘉康利的Ostematrix 与众不同的配方，确保你补充的钙质，更容易也更完全的被吸收。

(更多资讯请参考：《维持健康骨骼，你需要的不止是钙质》）

肥胖, 看不见的更可怕

眼前的艾美，一脸“怎么可能？”的表情，把她的验血报告递给我，一面指着被红色笔画着的几个项目： 胆固醇 — 过高！三酸甘油酯 — 过高！

艾美是朋友圈里公认的好身材，身形高挑，是许多人艳羡的标准身材。难怪她无法接受这样的验血报告。其实，我们身边有不少这样的人，身材看起来和肥胖沾不上边，当事人和周遭的人都认为他们很健康,  其实不然。

人体脂肪可以分为两大类：一类是看得见的脂肪，也就是皮下脂肪，皮下脂肪的作用是帮助人体保温，但累计过多时，就是让我们看起来肥胖的原因。

另一类看不见的就是内脏脂肪，累计在我们的内脏周围，把肝, 胰，胃，肠道等包裹起来。 内脏脂肪每个人或多或少都有，它就像器官的外衣，起到支撑，稳定和保护的作用，是人体所需的。如果内脏脂肪囤积过多，就会引起健康危机。但内脏脂肪的堆积，却不一定会在体型或体重上显现出来，这就是为什么有些人看起来并不胖，实际上内脏脂肪已超标，所以就导致所谓的隐形肥胖。

隐形肥胖的危害不必普通肥胖小。如果置之不理，会引起内脏机能异常，促使脂肪溢向血管，从而引发高血压，糖尿病等疾病。内脏脂肪超标，还会导致体内毒素无法正常代谢，严重者会提升心脑血管疾病的机率。


如何告别多余的内脏脂肪？

1. 控制摄入的热量
日常饮食中，摄入过量的热量必然会导致内脏脂肪超标。而摄取太少的热量则会导致身体进入贮备状态，稍微一点食物都会转化为内脏脂肪，所以规律饮食对控制内脏脂肪非常重要， 避免不科学的节食和暴饮暴食。

2. 动起来

无论是皮下脂肪还是内脏脂肪堆积，最大的原因就是懒得动。每天规律运动能有效地提升新成代谢率，有氧运动可以燃烧脂肪，无氧的力量训练可以增长肌肉。（更多资讯：《提升代谢率，不瘦也难》）

3. 多吃膳食纤维

膳食纤维可促进肠胃糯动，防止便秘。平时可多吃一些蔬菜，豆类等高纤维的食物。

4. 摄取充足的蛋白质

摄取足够的蛋白质食物有助于提高代谢率，比起碳水化合物和脂肪，蛋白质需要燃烧更多的热量来进行消化分解，大约能提高20%-30%的代谢率。此外，蛋白质有助于维持肌肉量。肌肉量越多，消耗的热量也比较多。

建议以植物性蛋白质为优先选择，以免摄取过量脂肪与胆固醇。

5. 善用营养辅助品

善用正确营养辅助品对于减少内脏脂肪有事半功倍的效果。蛋白质，维生素B群，维生素COmega 3 ， 卵磷脂等对减低胆固醇，血脂和减低脂肪都有很好的功效。（更多资讯请参阅：《瘦不了，因为你吃得太少》， 《您好！我叫卵磷脂》，

每份Cinch Shake 纤奇蛋白奶昔含24克取自大豆与糙米的完整氨基酸，包括9种身体无法制造的必需氨基酸。其中白氨酸（Leucine）是主要瘦身的脂肪燃料，保护肌肉组织，促进骨骼肌，皮肤和肌肉组织的修复。能在燃烧脂肪时保留完整的无脂肌肉，更多结实肌肉等于更高的新陈代谢，更高的新陈代谢促进更多脂肪的燃烧。

亚健康不是病，不调理要你命

要了解什么是“亚健康”之前，我们有必要先了解何谓“健康”。

根据世界卫生局的定义，健康是一种在身体上，精神上的完满状态，以及良好的适应力，不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，也就是人们所指的身心健康。

健康可以分为三种状态，第一种为真正的健康状态，第二种是生病状态，第三种是介于二者之间的状态，也就是“亚健康”。这是没生病又不健康的状态，即使通过各种现代医学仪器检查后，结果呈现正常无病， 但是仍感到不舒服。

世界卫生局的数据显示，只有5%的人是健康的， 20%是生病的人，其余的75%的人则处于亚健康的状态。

处于亚健康的人会出现的心理症状有失眠、胸口郁闷、情绪低落容、易烦躁不安或难以集中精神。在生理方面就会有眼睛疲劳、容易伤风感冒、腰酸背痛、喉咙痛、经常疲劳、怕冷和 容易气促等。

生活不规律、营养不均衡、环境压力大、空气质量下降是导致现在的现代人陷入亚健康的元凶。如果这些亚健康症状没有获得及时改善，非常会容易引起身心疾病。长期亚健康就是严重疾病的征兆。其中一个有效的方法，你可以选择嘉康利的每日基础营养配套。（了解更多: 《你是饮食过度，营养不良吗？》）

想知道自己目前的健康状况？花几分钟，你可以通过简单问卷，了解你自己的健康状况。

嘉康利每日基础营养配套提供健康身体所需的完整营养素

养出如云秀发，为颜值与健康加分

不论男女，亮丽富有光泽的头发，不止为你的颜值加分，同时也能反映你的健康状况。

虽然现代人追求时尚，发色，发型可以千变万化， 但基本上来说，健康头发的条件不外乎强韧有弹性，无分叉，滋润不油腻，柔软顺滑、易梳理、不打结，有光泽、发色饱满。

很多人都有这样的经历：洗完头或早上起来的时候，发现掉头发厉害，掉的到处都是。那么，掉头发厉害怎么办呢? 掉头发厉害会导致脱发吗?

医学上普遍认为，当人体每天掉头发的次数在100根以上时，才可能造成脱发的症状。因此，只要不超过100根，都不用过于担心。

其次，掉头发厉害有很多原因。如果只是暂时性的突然掉发严重，那么可能是在饮食、睡眠或者心理上出现了问题，比如陷入极度焦虑的人可能在短时间内头发掉的非常厉害，这些情况只要能即时调理，一般都会恢复正常; 不过，不管什么原因，掉头发厉害都是不健康的表现，不能掉以轻心。

头发是毛囊器官的产物，由死亡的细胞堆积而成，没有生命，不像人体的皮肤有自我修复和防御能力。因此，要保持头发健康的就要内外兼顾。首先要生活作息正常，营养均衡；其次，要做好防晒，出门戴帽子或撑遮阳伞；另外，还要减少染发烫发的次数，最好一年不超过两次。

过度染烫会对头发造成伤害

平常对头发和头皮的清洁也很重要，头发在打湿时非常脆弱，任何拉扯、梳理或摩擦都会导致头发被拉伸及受损。洗发时，用指腹轻柔按摩头皮，不要用力抓挠头皮。头发湿的时候不要梳理。

缺乏营养也是当今社会有大量人脱发的主要原因之一，获得足够的营养实际上已成为一种挑战。以下是对头发健康有很大帮助的营养素：

蛋白质：缺乏蛋白质的，头发不仅生长缓慢，还容易脱落，而且发质变差，头发变细、枯干、颜色变浅。 这是因为头发的本质是角蛋白，它就是一种蛋白质。头发黑色素的形成，还需要一种叫做“酪氨酸”的氨基酸作为原料。而制造黑色素和角蛋白的过程中，又需要多种 B 族维生素和微量元素的帮助。（了解更多：《蛋白质，所有生命的基础》）

维生素B群：所有8种B群维生素都有一定作用，维生素B5，6，7和12是其中最重要的。B群维生素通过促进红血细胞活性产生作用，帮助头发毛囊在内的身体组织传输氧气和铁。维生素B6对于调节脂肪及脂肪酸的合成、抑制皮脂分泌，对于脂溢性脱发有着很好的防止作用。维生素B6还可以刺激毛发再生有着重要的作用，帮助头发健康生长，使掉落的头发重新长出。（了解更多：《最容易被忽略的营养素 -- 维生素B群》

维生素A：维生素A帮助润滑头发毛囊，防止皮脂腺干燥和堵塞，它有助于皮脂分泌，因为头发生长需要皮脂。

维生素C： 胶原蛋白将身体组织结合在一起，而维生素C确保它做到这一点。缺乏维生素C会导致细胞分裂和严重受损，也包括脱发。（了解更多：《其实你不懂维他命C》）

维生素E：这种维生素的主要功能关系到头发健康，它增加血液氧气摄入量，因此可以给头皮提供充足的血液循环。医学证明维生素E可延缓毛发衰老，促进毛母细胞分裂，抑制脱发，改善头皮毛囊的微循环，促进毛发生长。

维生素A，C和E，这三种抗氧化剂对头发健康都很重要

除了维生素对脱发有影响以外，矿物质对头发健康也非常重要。镁、铜、铁和锌是其中最重要的元素。缺乏这些元素也会导致头发变得稀疏。

综合营养可以提供头发生长需要的矿物质