热气？上火？那是你的身体发炎了!

常常会听到有人说：我不能吃煎炸（的食物），会发热气。所谓的发“热气”或“上火”，其实就是身体在发炎了。

发炎或炎症 （Inflammation）是身体对外来入侵者的自然反应。它是一种保护机制，是免疫系统对抗入侵感染，刺激物或毒素的天然防御。有两种类型的炎症：急性和慢性。

急性炎症是短期的，在抵御细菌，病毒，寄生虫或损伤时身体产生的保护性反应。它让我们警觉到身体正备受威胁，我们就知道应该要采取行动来让身体尽快复原。一些典型的症状是局部发热，发红，肿胀，疼痛和功能丧失。这是短期的，通常持续几天到几周。

慢性炎症是延迟性，持续性而且是全身性的发炎，免疫细胞持续释放细胞激素引起发炎反应。慢性发炎的症状与急性发炎比较通常较为轻微，所以不容易被察觉，但可能对身体引发更大的伤害。许多科学研究已经证实了慢性发炎与心脏病，关节炎，老化，肥胖，阿兹海默症等疾病有关连。

如果你有以下这些症状，就要注意可能是慢性发炎的警讯了：不明原因皮肤起红疹或发痒，经常打喷嚏、鼻子痒、鼻塞，气喘，流鼻水，眼睛痒，经常腹泻，慢性肠胃疼痛或不适，关节肿胀，疼痛或发炎，自体免疫疾病，糖尿病，动脉硬化，中风，心血管疾病， 经常膀胱或泌尿道感染。

另外，经常服用抗生素，定期服用消炎止痛药，爱吃甜食或含糖饮料，经常吃油炸，烧烤，速食的人也属于慢性发炎的高风险群。

关节红肿，疼痛是最普遍的慢性发炎症状

你可以通过血液检测结果中的C反应蛋白(CRP)指数是用来定夺身体发炎的程度。只要指数超过1.0毫克/公升，即表示身体出现 了中度发炎症状，以及可能患上与发炎症状相关的疾病。

要减少发炎，平日可以多摄取一些可以减少炎症和炎症相关疾病的食物。全谷物和高纤维食物，使葡萄糖缓慢释放到血液中，减低了促进炎症的血糖峰值频率。纤维促进肠道健康，水果和蔬菜的高抗氧化成分是理想的抗炎食物。健康油和鱼油也可以减少炎症和炎症风险。

调整饮食只是一种可以用来控制炎症的工具 - 通过生活方式的选择，保持健康的体重，定期运动，压力管理和良好高质量的睡眠是解决慢性炎症的好方法。另外，我们也可以通过食用营养辅助品来减低体内慢性发炎。

多项的研究证明Omega-3脂肪酸在抗慢性发炎方面有显着的功效。它能辨认并破坏引起发炎的蛋白质，更改引起发炎的细胞性质和功能及增加可减轻发炎的蛋白质合成。

脑雾是大脑发炎时产生的一种脑功能障碍。 它会影响脑部细胞间的联系，并导致记忆力衰弱，缺乏集中力及增加偏头痛的机率及增加患上阿尔茨海默病的风险。

Omega-3脂肪酸加强大脑细胞间的联系及支持新的大脑细胞合成。Omega-3脂肪酸确保你能拥有更良好的记忆力和更持久的集中力，减少偏头痛的频率和严重程度及降低患上阿尔茨海默病的风险 。

心脏发炎的主要症状有血压高，心率不一及心胸诸塞和疼痛。 Omega-3脂肪酸能扩张血管以维持正常的血压并调节健康的血压；确保心脏跳动信号于正确的速度下被输送到心 脏，以维持健康和一致的心律，放松血管，促进健康的血液循环及更良好的血流量；去除体内的不良胆固醇，以促进及增加良好胆固醇 HDL。

生活中每日的磨损会导致关节发炎，并增加血液 流动和免疫蛋白的释放，一旦泄漏到 组织中将引起 关节疼痛，僵硬及肿胀，影响身体的任何一个关节。

Omega-3脂肪酸可被生产关节软骨的细胞使用，有助于调节关节的正常功能 维持软骨厚度，增加关节的灵活度，减轻关节疼及肿胀。

（更多资讯：《Omega-3？DHA？EPA？》）

嘉康利Omega Guard 鱼油是浓缩天然鱼油，含有七种纯净的Omega-3脂肪酸，取自于最不受污染的体积细小的深海冷水鱼 。
每份提供990毫克的Omega-3脂肪酸（546毫克的EPA与360毫克的DHA）。

Omega Guard采用最新的医药级的三重分子蒸馏法，把Omega-3脂肪酸浓缩化，有效去除水银，铅，镉，砷等重金属及其他污染物， 以确保脂肪酸纯净。

什么样的人更需要补钙？

钙是人体中最重要的矿物质之一，它参与人体很多机能代谢，对人体健康的重要性是毋庸置疑的。人体中99%的钙储存在骨骼中，使骨骼具有一定强度，起到对身体的支撑作用。当人体钙摄入不足时，骨骼中的钙会释放到血液中维持血钙浓度恒定，以保证生理活动的正常进行，但这是以减低骨强度为代价的。因此，缺钙的后果首先是影响骨骼的健康。人体血液钙含量下降，会造成肌肉抽搐、腰背酸疼及骨质增生。

人体的骨密度会在30岁左右时达到最高水平，此后骨密度会以每年平均约1%的速度慢慢消失，因此，任何年龄阶段都适合补充钙质，尤其是以下人群：

1. 儿童/青少年
这个阶段是骨密度形成的黄金期，补钙有助于长高及巩固牙齿骨骼， 也是存“骨本”的关键时期。

3. 孕妇

胎儿从第三个月开始，对钙质的需求量猝然增加，如果这时候母体无法提供胎儿足够的钙质， 这会直接影响胎儿的身高，体重，头颅，脊椎和四肢的发育。
若母体持续缺钙，会造成孕期脚抽筋，早产，流产，盆骨畸形等情况发生。（更多资讯：《亲爱的，我证实怀孕了》）

4. 哺乳妈妈

母乳含大约40%的钙质。它是保持骨骼健康和宝宝牙齿发育的重要成分。哺乳妈妈的每日建议钙质摄取量是1300毫克。

5. 有痛经的女性

很多女性有痛经的现象是因为血液中的钙含量不足而导致的。研究发现，在月经周期开始约10天前，卵巢的运作最不活跃，血钙含量会持续稳定地下降，由于血钙的不足，导致月经周期前出现紧张，不安，头痛，失眠和心情沮丧等情绪，最终出现了痛经。

6. 更年期女性

更年期的女性因为雌激素迅速下降，会引发钙质迅速流失，需要额外补充钙质以减低骨质流失，骨质疏松及骨折等风险。（更多资讯：《更年期，更美丽》）

7. 不良生活与饮食习惯
一些不良生活习惯也会影响体内钙的含量。经常吸烟行者，尤其是烟龄很长的人，可能干扰甲状旁腺激素和降钙素的分泌，从而直接影响钙的吸收利用。对于嗜酒者来说，长期饮酒过度容易引起身体内营养物质的缺乏。同时影响钙、镁、铁的吸收利用。一些嗜好每日多量饮用咖啡或含咖啡因成分的饮料者亦应注意，过多的咖啡因会减少钙的吸收、增加钙排出 。此外，那些终日与电视为伍的人、久坐不动，不喜欢锻炼，骨钙含量多数都低于正常人。

你该如何安全，方便，有效的补钙？
补钙，你不能只是单一补充钙质而已。所以嘉康利的Ostematrix 与众不同的配方，确保你补充的钙质，更容易也更完全的被吸收。

(更多资讯请参考：《维持健康骨骼，你需要的不止是钙质》）

肥胖, 看不见的更可怕

眼前的艾美，一脸“怎么可能？”的表情，把她的验血报告递给我，一面指着被红色笔画着的几个项目： 胆固醇 — 过高！三酸甘油酯 — 过高！

艾美是朋友圈里公认的好身材，身形高挑，是许多人艳羡的标准身材。难怪她无法接受这样的验血报告。其实，我们身边有不少这样的人，身材看起来和肥胖沾不上边，当事人和周遭的人都认为他们很健康,  其实不然。

人体脂肪可以分为两大类：一类是看得见的脂肪，也就是皮下脂肪，皮下脂肪的作用是帮助人体保温，但累计过多时，就是让我们看起来肥胖的原因。

另一类看不见的就是内脏脂肪，累计在我们的内脏周围，把肝, 胰，胃，肠道等包裹起来。 内脏脂肪每个人或多或少都有，它就像器官的外衣，起到支撑，稳定和保护的作用，是人体所需的。如果内脏脂肪囤积过多，就会引起健康危机。但内脏脂肪的堆积，却不一定会在体型或体重上显现出来，这就是为什么有些人看起来并不胖，实际上内脏脂肪已超标，所以就导致所谓的隐形肥胖。

隐形肥胖的危害不必普通肥胖小。如果置之不理，会引起内脏机能异常，促使脂肪溢向血管，从而引发高血压，糖尿病等疾病。内脏脂肪超标，还会导致体内毒素无法正常代谢，严重者会提升心脑血管疾病的机率。


如何告别多余的内脏脂肪？

1. 控制摄入的热量
日常饮食中，摄入过量的热量必然会导致内脏脂肪超标。而摄取太少的热量则会导致身体进入贮备状态，稍微一点食物都会转化为内脏脂肪，所以规律饮食对控制内脏脂肪非常重要， 避免不科学的节食和暴饮暴食。

2. 动起来

无论是皮下脂肪还是内脏脂肪堆积，最大的原因就是懒得动。每天规律运动能有效地提升新成代谢率，有氧运动可以燃烧脂肪，无氧的力量训练可以增长肌肉。（更多资讯：《提升代谢率，不瘦也难》）

3. 多吃膳食纤维

膳食纤维可促进肠胃糯动，防止便秘。平时可多吃一些蔬菜，豆类等高纤维的食物。

4. 摄取充足的蛋白质

摄取足够的蛋白质食物有助于提高代谢率，比起碳水化合物和脂肪，蛋白质需要燃烧更多的热量来进行消化分解，大约能提高20%-30%的代谢率。此外，蛋白质有助于维持肌肉量。肌肉量越多，消耗的热量也比较多。

建议以植物性蛋白质为优先选择，以免摄取过量脂肪与胆固醇。

5. 善用营养辅助品

善用正确营养辅助品对于减少内脏脂肪有事半功倍的效果。蛋白质，维生素B群，维生素COmega 3 ， 卵磷脂等对减低胆固醇，血脂和减低脂肪都有很好的功效。（更多资讯请参阅：《瘦不了，因为你吃得太少》， 《您好！我叫卵磷脂》，

每份Cinch Shake 纤奇蛋白奶昔含24克取自大豆与糙米的完整氨基酸，包括9种身体无法制造的必需氨基酸。其中白氨酸（Leucine）是主要瘦身的脂肪燃料，保护肌肉组织，促进骨骼肌，皮肤和肌肉组织的修复。能在燃烧脂肪时保留完整的无脂肌肉，更多结实肌肉等于更高的新陈代谢，更高的新陈代谢促进更多脂肪的燃烧。

亚健康不是病，不调理要你命

要了解什么是“亚健康”之前，我们有必要先了解何谓“健康”。

根据世界卫生局的定义，健康是一种在身体上，精神上的完满状态，以及良好的适应力，不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，也就是人们所指的身心健康。

健康可以分为三种状态，第一种为真正的健康状态，第二种是生病状态，第三种是介于二者之间的状态，也就是“亚健康”。这是没生病又不健康的状态，即使通过各种现代医学仪器检查后，结果呈现正常无病， 但是仍感到不舒服。

世界卫生局的数据显示，只有5%的人是健康的， 20%是生病的人，其余的75%的人则处于亚健康的状态。

处于亚健康的人会出现的心理症状有失眠、胸口郁闷、情绪低落容、易烦躁不安或难以集中精神。在生理方面就会有眼睛疲劳、容易伤风感冒、腰酸背痛、喉咙痛、经常疲劳、怕冷和 容易气促等。

生活不规律、营养不均衡、环境压力大、空气质量下降是导致现在的现代人陷入亚健康的元凶。如果这些亚健康症状没有获得及时改善，非常会容易引起身心疾病。长期亚健康就是严重疾病的征兆。其中一个有效的方法，你可以选择嘉康利的每日基础营养配套。（了解更多: 《你是饮食过度，营养不良吗？》）

想知道自己目前的健康状况？花几分钟，你可以通过简单问卷，了解你自己的健康状况。

嘉康利每日基础营养配套提供健康身体所需的完整营养素

养出如云秀发，为颜值与健康加分

不论男女，亮丽富有光泽的头发，不止为你的颜值加分，同时也能反映你的健康状况。

虽然现代人追求时尚，发色，发型可以千变万化， 但基本上来说，健康头发的条件不外乎强韧有弹性，无分叉，滋润不油腻，柔软顺滑、易梳理、不打结，有光泽、发色饱满。

很多人都有这样的经历：洗完头或早上起来的时候，发现掉头发厉害，掉的到处都是。那么，掉头发厉害怎么办呢? 掉头发厉害会导致脱发吗?

医学上普遍认为，当人体每天掉头发的次数在100根以上时，才可能造成脱发的症状。因此，只要不超过100根，都不用过于担心。

其次，掉头发厉害有很多原因。如果只是暂时性的突然掉发严重，那么可能是在饮食、睡眠或者心理上出现了问题，比如陷入极度焦虑的人可能在短时间内头发掉的非常厉害，这些情况只要能即时调理，一般都会恢复正常; 不过，不管什么原因，掉头发厉害都是不健康的表现，不能掉以轻心。

头发是毛囊器官的产物，由死亡的细胞堆积而成，没有生命，不像人体的皮肤有自我修复和防御能力。因此，要保持头发健康的就要内外兼顾。首先要生活作息正常，营养均衡；其次，要做好防晒，出门戴帽子或撑遮阳伞；另外，还要减少染发烫发的次数，最好一年不超过两次。

过度染烫会对头发造成伤害

平常对头发和头皮的清洁也很重要，头发在打湿时非常脆弱，任何拉扯、梳理或摩擦都会导致头发被拉伸及受损。洗发时，用指腹轻柔按摩头皮，不要用力抓挠头皮。头发湿的时候不要梳理。

缺乏营养也是当今社会有大量人脱发的主要原因之一，获得足够的营养实际上已成为一种挑战。以下是对头发健康有很大帮助的营养素：

蛋白质：缺乏蛋白质的，头发不仅生长缓慢，还容易脱落，而且发质变差，头发变细、枯干、颜色变浅。 这是因为头发的本质是角蛋白，它就是一种蛋白质。头发黑色素的形成，还需要一种叫做“酪氨酸”的氨基酸作为原料。而制造黑色素和角蛋白的过程中，又需要多种 B 族维生素和微量元素的帮助。（了解更多：《蛋白质，所有生命的基础》）

维生素B群：所有8种B群维生素都有一定作用，维生素B5，6，7和12是其中最重要的。B群维生素通过促进红血细胞活性产生作用，帮助头发毛囊在内的身体组织传输氧气和铁。维生素B6对于调节脂肪及脂肪酸的合成、抑制皮脂分泌，对于脂溢性脱发有着很好的防止作用。维生素B6还可以刺激毛发再生有着重要的作用，帮助头发健康生长，使掉落的头发重新长出。（了解更多：《最容易被忽略的营养素 -- 维生素B群》

维生素A：维生素A帮助润滑头发毛囊，防止皮脂腺干燥和堵塞，它有助于皮脂分泌，因为头发生长需要皮脂。

维生素C： 胶原蛋白将身体组织结合在一起，而维生素C确保它做到这一点。缺乏维生素C会导致细胞分裂和严重受损，也包括脱发。（了解更多：《其实你不懂维他命C》）

维生素E：这种维生素的主要功能关系到头发健康，它增加血液氧气摄入量，因此可以给头皮提供充足的血液循环。医学证明维生素E可延缓毛发衰老，促进毛母细胞分裂，抑制脱发，改善头皮毛囊的微循环，促进毛发生长。

维生素A，C和E，这三种抗氧化剂对头发健康都很重要

除了维生素对脱发有影响以外，矿物质对头发健康也非常重要。镁、铜、铁和锌是其中最重要的元素。缺乏这些元素也会导致头发变得稀疏。

综合营养可以提供头发生长需要的矿物质

Alfalfa 紫花苜蓿 — 清血还是催乳？

虽然不为一般人熟知，但苜蓿早在2500年前已被人类食用，在中国，古印度，及东西方都已被广泛作为医疗用途，它是公认陆地上营养矿物质最丰富的食物。古罗马帝国称它为 "Lucerna", 即光芒之意，因为它为人民带来生存和发展的希望之光。

它的根部可伸入土壤里达20 - 130尺以上，因此可以吸收到其它植物无法达到的营养层面。苜蓿提供300多种营养素和矿物质，包括钙，磷，铁，镁，叶绿素，生物类黄酮，微量矿物质和维生素，具有非常完整的营素，所以也被冠以“食物之父”美誉。

很多人食用苜蓿是因为它属高碱性食物，其叶绿素可平衡酸性体质。尤其是现代人普遍饮食作息不均衡，血液多呈酸性，食用苜蓿可以起到清除毒素，具清肝，清血，清肠的作用，促进新陈代谢，消除皮疲劳。大量服用的话，还可取到消肿瘤的功效。

苜蓿也有很好的瘦身作用。因为它除了可以消除脂肪，降胆固醇，还可以排水。

它含有丰富的独特海绵纤维 Saponins （植物皂素），在肠道中会和胆固醇结合成一种不可溶解的复合物，无法被身体吸收，而和粪便一起被排泄掉，从而降低血液中的胆固醇含量。

苜蓿排水利尿的功能，可以消水肿。对女性生理期水肿，尿酸造成的痛风都有良好的效果。那是其中的矿物质钾可协助人体排出过多的钠，而达到排水利尿的功能。

对于哺乳妈妈，苜蓿是催乳食品。传统上被用来当做哺乳妈妈用来促进乳汁分泌的天然催乳剂。（了解更多： 《产后哺乳妈妈的必需营养》）

一般而言，适量食用苜蓿是安全的，然而对于那些有红斑性狼疮，或其它自体免疫失调症的人来说，却是无福消受。在临床研究中发现：苜蓿中富含的一种天然成分, "刀豆胺酸"，对上述患者而言，苜蓿将容易产生过敏反应，所以有这方面疾病的人应避免食用。

嘉康利紫花苜蓿精是嘉康利博士于1950年研发的独特配方。采自有机栽种的紫花苜蓿，只在叶子含叶绿素的成熟顶峰期才收割绿叶，自然风干保存营养，研磨成粉再压缩成颗粒。每颗含300毫克的苜蓿精华。每10颗相等于一杯牛奶的营养。

血液健不健康，先看粘稠度

一大清早就接到“紧急”电话。电话那头是陈阿姨急促的声音：".....医生说我的血很浓，叫我多吃清血的东西，我要怎样吃才对？...."

相较于胆固醇或血压，一般人对血液黏稠度（blood viscosity) 对心血管健康的影响都认识的比较少。

血液黏稠度是个体血液的粘性和稠度，它是血液流过血管的能力的直接量度，一般用来预测心血管健康的指标。当血液黏稠超过一定的界限，就会伤害到毛细血管，甚至堵塞毛细血管，这不仅仅是氧气和营养物质无法运送到全身，连周边的细胞也会死亡。而且肥大的血管很容易吸附脂肪，胆固醇和钙质等，造成血液越发难以通过。当血液黏稠度升高到一定程度时，血液会凝聚，造成血管栓塞，组织器官缺血缺氧，引发缺血性心脑血管疾病。

如果你有以下症状，就要开始注意血粘稠度了：

1. 清晨起床后头晕目眩，思维迟钝。一般要吃过早餐后，头脑才逐渐变得清醒。

2. 血粘稠度高的人，午饭后特别困，如果不休息，整个下午都无精打采。相反，晚餐后精神状态特别好。

3. 蹲下时容易出现胸闷。因为回到脑的血液减少，肺、脑等器官缺血，也会导致呼吸困难。

4. 平时视力不差，但偶尔会有阵发性视力模糊。血液变稠了，流速减慢，视网膜和视觉神经会出现短暂性缺血，引起视觉模糊。

血液粘稠怎么办？

1.多喝水

一夜酣睡后的失水、消化食物时消耗的水，都是血液变粘稠的因素之一。饮水可使血液立刻变稀。但饮用水一定要选择干净无污染的净水。

饮用净水可以稀释血液

2.多吃具有稀释血液功能的食物

平时多吃有抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳、洋葱、柿子椒、香菇及草莓、菠萝、柠檬等水果；具有类似阿司匹林抗凝作用的食物有番茄、红葡萄、橘子、生姜；具有降脂作用的有胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带等。
蔬菜与瓜果除含有大量水分外，还有丰富的维生素C及纤维素。维生素C能降低血脂，纤维可以在肠道阻止胆固醇的吸收，有利于降低血粘稠的程度。

3.减少动物内脏、动物脂肪及甜食

三餐宜清淡。动物内脏如猪脑、猪肚、肥肠及动物脂肪含有大量胆固醇与饱和脂肪，可加重血粘稠程度，促使动脉硬化。甜食糖分多，能升高血中的甘油三脂，也可提升血液的粘稠度。

4.运动锻炼

平时多运动，如散步、慢跑、太极拳、爬山、游泳等，都促进血液循环，加快体内的脂质代谢。

5.戒烟酒

大家都知道烟酒对心脑血管健康危害，戒烟酒对整体建康德效益很多时候还高于用药。

6.消除忧虑，情绪乐观，保持心理健康

7. 吃深海鱼油，
深海鱼油含有丰富的DHA、EPA等不饱和脂肪酸。经实验证明，具有调节血脂、改善记忆、活化大脑的保健功能，同时可促进视网膜发育，提高视力，对于血稠也有很好的稀释和调节作用。

EPA和DHA非常不稳定，在空气中很容易被氧化变质。日常饮食中，经过高温等烹饪更容易让EPA和DHA流失。所以服用可信赖的Omega-3辅助品是必要的 （了解更多：《Omega? DHA? EPA?》

8. 大豆卵磷脂可以乳化，分解已经沉积血管壁上的胆固醇粥样斑块，增进血液循环，减少油脂在血管内壁滞留的时间，促进粥样斑块的消散，使血管畅通。（了解更多：《您好！我叫卵磷脂》）

想要皮肤好，ACE不能少

时间从指缝间悄然流走，岁月的痕迹爬上脸庞，面部组织不再饱满，皮肤光彩已经黯然逝去。今天就让我们来聊聊如何通过维生素保养皮肤。让我们把时间带走的青春，慢慢的找回来！

维生素是人体所必须的物质，对皮肤当然有着重大的影响，至于哪种维生素对皮肤最重要？那就非维生素A，C和E这三种莫属了。


皮肤干燥粗糙 -- 补维生素A

维生素A属于种脂溶性维生素，能帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂。维生素A能够有效改进肌肤的锁水功能，并加强肌肤的抗氧化功能，从而能够保持肌肤水分，并恢复肌肤的水润弹性，延缓皮肤衰老。其次，维生素A可以调节皮肤表皮及角质层的新陈代谢，抵抗细菌及辐射危害，让皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。如果维生素A摄入不足，初期会导致上皮组织干燥，会导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。

富含维生素A的食物有动物肝脏、全脂牛奶、鸡蛋等。此外，β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，富含该营养素的食物有菠菜、胡萝卜、南瓜等。（更多有关胡萝卜素: 《抗氧化，抗老化》）

维生素A能促进皮肤胶原蛋白和弹力纤维再生，但也相对的不稳定，所以在选择含维生素A的护肤品就要额外留意。YOUTH 悠美颜的焕颜修复精华液主要成分是囊化维生素A （ （Encapsulated vitamin A) , 就是要确保A酸的稳定性，加上苹果干细胞和百脉根萃取物，和特别设计的按压喷头，加强了A酸对皮肤防皱除皱和保湿的功效。

皮肤暗沉松弛 -- 补维生素C

维生素C之所以被称为“青春维生素“，是因为它具有强大的抗氧化能力，可以抑制黑色素合成，美白皮肤；同时促进胶原蛋白合成，保持皮肤弹性与水分。

在人体内，维生素C是高效抗氧化剂，用来减轻抗坏血酸过氧化物酶基底的氧化应力。由于维生素C是一种强还原剂，可增加一些金属酶的活性，可以帮助肌肤抵御紫外线侵害产生的自由基、避免黑斑、雀斑的产生；有效中和自由基，并增强肌肤自身的抵抗能力；改善肌肤的纹路，淡化细纹等因氧化而产生的肌肤问题；促进新陈代谢、有助于真皮层的胶原蛋白增生，使肌肤具有弹性而预防衰老的发生。

维生素广泛存在于水果蔬菜中，所以一般鼓励多吃新鲜水果蔬菜。但是，由于食物中的天然维生素C非常不稳定，容易氧化失效，被光、热破坏，烹饪、晒干后的蔬菜，维生素C绝大部分会被破坏掉，因此即使是新鲜蔬菜，考虑到烹饪后的损失，仍有必要通过其他途径补充, 如口服维生素C片，也可以是外用含维生素C的护肤品。（延伸阅读：《其实你不懂维生素C》）

皮肤色素不匀 -- 补维生素E

维生素E对皮肤的抗衰老起着非常大的作用，这是因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而起到抑制衰老的作用，而且维生素E还能够防止褐色素沉淀在人体皮肤表面。维生素E是皮肤表面天然存在的唯一的抗氧化剂。因为皮肤越靠近表皮层含水量越低，皮肤屏障是亲脂性的，因此水溶性维生素难以到达表层。

皮肤中的维生素E可以减少紫外线引起的自由基损伤，缓解炎症和衰老。

随着人体衰老，皮肤中维生素E的含量会逐渐下降，故补充维生素E对抗衰老是有必要的。平时多吃含有维生素E的食物，比如植物油脂，如芝麻油、核桃油、玉米油、小麦胚油等都是良好的补充维生素E的食物。也可以通过摄取维生素E营养辅助品补充。

护肤品中的维生素C 和 E

市面上有很多含这两种维生素的护肤品。但我们都知道维生素C非常的不稳定，只要曝露在空气中就是阵亡的开始。而且它的水溶性本质也很难被皮肤吸收。

另外，维生素E也是易受高温破坏，且抗氧化性性强，接触空气中的氧气会逐渐失效，因此维E制剂一般制成囊状，即使是护肤品中添加，也不会使用单纯的维E精华，而是和其它抗氧化剂搭配使用，主要功能是作为辅助抗氧化成分增强其它成分的抗氧化功效。

YOUTH 悠美颜焕颜C+E凝露或称小金豆 就是把20%纯维生素C和E以及覆盘子精华溶合在一起，以达到相辅的作用，增强抗氧化功效。其小胶囊包装也能确保产品的功效和稳定性。临床证实有效减少老年斑，抚平肌肤岁月纹理，提升肤色。

更多有关YOUTH悠美颜护肤系列： 《揭开YOUTH的年轻肌密》

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为什么你总是疲惫不堪，缺乏精力？

忙碌的工作，把都市人压得身心疲累，不知道从什么时候开始，“好累啊”就那样自然地成为许多人的口头禅。其实疲倦并不仅仅是劳累造成的，生活中有许多因素都会消耗人的精力，令人感到疲倦。

睡眠问题
白天想睡觉，夜里睡不着。熬夜似乎已成为现代人的生活习惯。没有足够的睡眠，身体没有机会从前一日的疲劳恢复，并为明日做好准备，长期下来你最终会极度疲劳。

也有些人常利用双休日睡懒觉，且振振有词地辩白这是养精蓄锐。殊不知，迟睡迟起扰乱了生物钟，会直接影响精神状态。

每天晚上至少有7~8小时的睡眠，并让自己的睡眠时间固定。睡前一小时不用电脑，手机，可以播一些轻松的音乐，帮助放松入眠。

久坐不动

人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反，若缺少运动，肌肉会变得虚弱，当机体要运用它们时，便需花更大的气力， 更容易疲劳。
规律的运动可以加速新陈代谢率，促进血液循环，迅速恢复精力。

药物影响

检查你的药物，服用利尿剂、抗抑郁药、某些抗感冒类药物或止咳糖浆可导致疲乏。一般停药后，疲倦就会消失。一些胆固醇、高血压和糖尿病的药物则可能会导致慢性疲劳。

加工食品

如果饮食中有太多精致食物和加工食品，如饼干、薯片和白面包，那么你的血糖水平会瞬间秒杀。这会剥夺你身体源源不断的营养成分，让你感觉非常懒散和疲劳。过多加工食品也会让你的肠道细菌水平不平衡，会耗尽大量能量。

这样的饮食也很容易形成过胖。  超重是人体的沉重负担，身上多余的脂肪会令人感觉疲倦。平时除了减少摄取加工食品，不妨多吃新鲜蔬果、鱼、鸡、全谷类食物和豆类。新鲜食物可以提高能量。

营养不良
精致食品，加上不良饮食习惯是造成现代人营养不均衡最大的原因。细胞一旦缺乏营养，就不能提供能量，身体就会倍感疲劳。紧张压力的状况对营养素的需求会增加。必要时，可以通过摄取营养辅助品来给身体足够的营养素。

当我们无法从日常饮食中获取足够均衡的营养素时，可以通过摄取综合营养素来添补：综合维他素（Vita-Lea）含有人体每日所需的12种维生素与15种矿物质，迅速补充精力，促进新城代谢，改善记忆力和集中力。更能补充饮食习惯造成的营养不均衡，尤其是素食者与贫血者。

补充辅酶Q10也是有效提高精力的方法。辅酶Q10 是所有細胞产生能量的重要成分，存在于人体内细胞的‘发电厂’粒腺体中，最主要集中在人体内工作负荷量高并需要充足的能量才能正常运作的器官, 如心脏、肝脏和大脑等。辅酶Q10能转化糖分和脂肪为可用能量，是一种有效的抗氧化剂，保护细胞免受自由基的伤害。（更多资讯请参考：《辅酶 Q10— 心脏活力之源，性福养颜密笈》）

线粒体是细胞的发电厂。要使身体各器官正常发挥功能，它们需要能量，而能量正是由线粒体产生，所以线粒体被称为细胞的Power House。近年的临床研究显示，白藜芦醇和植物多酚在增加线粒体方面有很显著的效果。（更多资讯请参考：《线粒体 -- 生命的发动机》）

青色斑点即是线粒体

　

家有小胖，父母有责

很多父母错误的认为孩子胖是健康的标志， 甚至引以为豪。其实肥胖是很多慢性病的根源，儿童过胖一样对身心健康有着严重的不良影响。

儿童肥胖首先出现的重要影响是心理上的：缺乏自尊心，内向，学习能力表现差。长大后，肥胖症还会增加高血压，高胆固醇，高胰岛素，睡眠时的呼吸问题及关节问题等患病率。

根据马来西亚国民健康与发病率调查NHMS数据，我国儿童的超重和肥胖率有上升的趋势。在2006年，2011年和2015年，18岁以下肥胖儿童的肥胖率分别为5.4%，6.1%和11.9% 。为了让我们有健康的国家未来栋梁，父母都应该正视这个问题。

造成儿童肥胖的主要原因：

饮食习惯
孩子肥胖的原因并不只是平时吃的多，还和平时吃的东西种类有直接的关系。平时喜欢吃一些脂肪多的食品或甜食的孩子，发胖的机率会明显比较高。很多肥胖的孩子，都是喜欢吃奶油、汉堡包、炸薯条、可乐等高热量的食物。另外这些食物通常是缺乏营养，如果孩子以吃这些食物为主的话，身体里面会严重缺少钙与碳水化合物，而且体内的糖与脂肪含量也会比其它孩子高。

快餐文化是造成儿童肥胖的最主要原因

缺乏运动
现在的孩子成长的环境和以前不同，平时的生活会缺乏交流，成天呆在家中看电视、玩游戏。平时也非常缺乏体育运动。这样就会直接影响体能的消耗，再加上平时如果营养过剩，就会开始堆积脂肪。另外，孩子身上的肉越多，身体就会显得越笨重，就会更懒的运动了。
家庭因素
超重家庭的孩子更容易超重。日常生活环境中充斥着高热量食物，而且没有很好的运动习惯，超重是自然而然的事。

心理因素
自身，父母和家庭压力可能会增加孩子的肥胖风险。有些孩子在面临问题或不良情绪时，会通过吃来排解，导致吃过量，他们的父母也可能有同样的倾向。

生活习惯是自小养成的，所以从小培养成良好的饮食和生活习惯对儿童长大后的健康影响很大。营养专家建议记牢“52110”。


"5": 每天吃5个拳头大小的蔬菜水果；

“2”: 使用电脑，看电视，玩电子游戏的时间每天不超过2小时；

"1": 每天进行1个小时以上的运动

“1”：每天吃肉不超过1个手掌大小

“0”：不喝含糖饮料

无可否认，上述这些方法都有一定的功效，但对现代很多外食族父母来说，要每天给孩子准备营养均衡的餐饮确实不太容易。在这种情况之下，适合的孩童营养辅助就非常重要了。

推荐孩童最爱的Meal Shakes 这营养丰富，美味，浓郁的饮料。富含主要的维生素，主要矿物质及微元量矿物质。是最佳的膳食纤维和蛋白质来源。对于不爱吃蔬菜水果的儿童，父母可以把蔬菜水果加入其中搅拌成美味可口的饮料，这不但提供完整的营养，也能满足孩童的口感需求。

方便冲泡的Meal Shakes是任何时候都适合的营养饮料

另外，你也可以给孩子添加美味可口的儿童综合维生素 Vita-Lea for Children。此天然葡萄口味的综合维生素含天然木糖醇的甜味，并富含儿童发育成长的18种必需维生素和矿物质。

吃起来就好像在吃糖果的综合营养素可以满足孩子对零食的欲望

家有小胖，父母有责。无论你的小孩身形如何，他们都需要父母的接纳，支持与关爱。帮助你的孩子从小养成良好的生活习惯，远离肥胖，确保孩子健康是每个为人父母的责任。

延伸阅读：《我的孩子很挑食》

来 La Pause 歇息一下

"人们在伤心失意时都希望时间快快过去，只有在开心的时候才会希望时间可以停（pause)下来”无意间看到La Pause女主人在访谈时说的这段话，我就决定要来了。

这是一个有故事的地方。一位是希望拥有自己的代表作的建筑师，一位是在酒店业服务十年，梦想拥有属于自己的旅店的女子，两位充满热忱激情的有梦想的人见面后激起的火花，蔓延开来，就这样孕育出这家精品旅店。

图片取自La Pause 网页

绿意盈然的外观，看了就舒服 （图片取自La Pause 网页）

对于一般来合艾吃喝购物的游客来说，La Pause 并不是一个很好的选择，因为她离主要观光区大概十五分钟的路程，但对我们这些来度假的自游人，这里就是合艾市内的桃花源。

La Pause 共有四层，只有八间客房，没有电梯设备，所以比较不适合老年人和小孩，但贴心的服务员会帮你把行李搬到房间。底层还有一家小小的咖啡馆。可惜我们没有机会品尝她的咖啡，因为隔天刚好咖啡机坏了。

小小的咖啡馆适合拍照打卡

La Pause 的五星级服务，从我们一踏进她的接待处就开始了。首先，在等待处理入住手续同时，服务员会为你捧上他们的招牌迎宾饮料和冷毛巾。之后，还给你一张地图告诉你附近那些地方有好吃的东西，还会给你一张印有旅店泰文地址的小卡，万一迷路可以给tuk tuk 或grab司机带你回来。

迎宾饮料是冰蝶豆花酸柑饮

这样的“鸡汤”小卡在旅店内处处可见，连浴室也有

服务员引领我们进入房间，又是一阵“哇!哇!"的惊喜连连。这样极尽心思的设计与设备，根本是超越五星级了。以一个晚上大约马币150来说，这绝对是物超所值了！

房间和酒店统一的灰白黑色调 （图片取自La Pause 网络）

一进房就看到床上这封”欢迎信“

浴室里有完整的盥洗用品，还包括牙膏牙刷，棉花棒

除了免费饮用水，还有免费两罐零食。小冰厨里还有免费的一罐可乐和果汁

连国际插头也给客人准备好

这是一家现代工艺风格设计的旅店。主要是黑白灰三个冷色调，但在昏黄的灯光下却又显得特别温暖。

大厅一隅

从楼上鸟瞰大厅

这个La Pause Corner 是一个小小阅读角落

之前发这张照片，竟然有人以为是在废置建筑里拍的。

两天一夜太匆匆。我们对她的蝶豆花饮料一见钟情，临走前再来一杯！

La Pause， 一个让旅人停下脚步歇息的地方；一个热忱与梦想实现的地方；更是一个让人感动的地方。

因为她，我开始对合艾这个城市改观，原来合艾也适合来度假。